Une raideur de la nuque peut être un véritable calvaire !
C’est aussi l’une des douleurs musculaires les plus courantes chez les enfants et les adultes. Les déclencheurs les plus courants sont une mauvaise posture, des blessures liées au sport, des tensions induites par l’exercice, des mouvements répétitifs liés au travail – même les travaux ménagers et l’aménagement paysager exigeants peuvent entraîner une raideur de la nuque. En bref, les torticolis pourrissent vraiment la qualité de vie au quotidien !
Bien que la douleur puisse provenir des muscles du cou, des os et des ligaments, une raideur de la nuque est habituellement un signe de surmenage ou de tension dans les muscles du cou.
Les douleurs cervicales proviennent souvent de la moelle épinière et sont causées par certains changements (généralement temporaires) des signaux nerveux.
Le cou est très sensible à la raideur, aux tensions et aux tensions en raison de sa mobilité, de l’amplitude de ses mouvements et du rôle vital qu’il joue pour soutenir la tête dans ses mouvements quotidiens.
L’intensité d’une raideur de la nuque dépend beaucoup de la personne et de la cause de la douleur. Certains ne ressentent qu’une douleur légère et de courte durée, tandis que d’autres souffrent de douleurs extrêmes, d’oppression et de difficultés à fonctionner normalement. Comme vous l’apprendrez, une grande partie de la prévention des raideurs cervicales consiste à fixer votre posture, à dormir dans une position de soutien et à réduire le stress.
Voici quelques remèdes de grand-mère à utiliser pour soigner un torticolis !
Il y a de fortes chances que votre raideur de cou puisse être résolue sans avoir besoin de médicaments ou d’une intervention sérieuse.
En règle générale, il est préférable de consulter un médecin si les symptômes de raideur de la nuque ne disparaissent pas après environ une semaine.
Recherchez d’autres symptômes composés pour vous assurer qu’une maladie, une infection ou un état médical sous-jacent n’est pas à blâmer.
1. Soins chiropratiques pour aider à améliorer la posture
Les chiropraticiens peuvent vous aider à trouver un soulagement naturel des douleurs cervicales en mesurant la courbe de votre colonne vertébrale et en effectuant des ajustements ciblés.
Un avantage supplémentaire est que les chiropraticiens vous montrent aussi des exercices de posture utiles sur lesquels vous pouvez travailler à la maison.
Les chiropraticiens concentrent leur attention sur la santé de votre colonne vertébrale, en visant un alignement approprié pour réduire la tension musculaire et diminuer les risques d’entorses ou de foulures.
2. Exercice
L’exercice régulier est important pour garder les hormones du stress sous contrôle, améliorer la force musculaire, réduire l’inflammation, vous aider à mieux dormir et soutenir un poids santé.
Tous ces éléments réduisent le risque d’autres blessures et comptent parmi les plus grands avantages de l’exercice.
L’inactivité peut entraîner un affaiblissement des muscles autour du cou qui maintiennent la tête en place, tandis que l’activité physique aide à faire circuler l’oxygène dans les tissus mous de la colonne vertébrale, ce qui favorise la guérison. Cependant, la clé, c’est de faire de l’exercice en toute sécurité pour réduire le risque de foulures ou d’entorses musculaires. Si vous avez déjà subi des blessures dans le passé, il est bon de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour obtenir des conseils sur les meilleurs types d’exercices pour vous.
Vous pouvez également travailler à améliorer l’amplitude des mouvements du cou en pratiquant à la maison cet exercice simple de cinétique humaine. (Évitez de faire cet exercice tout seul si vous ressentez beaucoup de douleur).
Commencez par vous asseoir haut sur une chaise et évitez de vous pencher en avant.
Placez votre main gauche derrière votre tête et tirez-la doucement en diagonale vers votre genou.
Étirez le muscle de cette manière pendant cinq à dix secondes, puis détendez-le pendant cinq à dix secondes.
Approfondissez l’étirement en tirant lentement votre tête vers votre poitrine dans la direction de votre genou jusqu’à ce que vous atteigniez un nouveau point final. Répétez deux ou trois fois, mais reculez si la raideur s’aggrave.
3. Dormir convenablement
Après l’exercice, assurez-vous d’accorder la priorité à une bonne nuit de sommeil (ce qui signifie de sept à neuf heures par nuit pour la plupart des adultes). Donnez-vous suffisamment de temps pour récupérer en vous reposant convenablement entre les séances d’entraînement et limitez les mouvements répétitifs qui, selon vous, augmentent la douleur. Si vous ressentez beaucoup de douleur, arrêtez de faire de l’exercice pendant plusieurs jours et, lorsque la douleur s’estompe, commencez à étirer doucement le cou pour accélérer la guérison. (3)
Lorsqu’il s’agit des meilleures positions de sommeil pour les nuques raides, dormir sur le côté est le plus fortement recommandé par les médecins. Si vous choisissez de dormir sur le dos, essayez de garder vos genoux légèrement pliés vers le haut en utilisant des oreillers sous vos genoux pour vous soutenir. Dormir sur le côté maintient la colonne vertébrale dans le meilleur alignement possible, mais assurez-vous de ne pas vous enrouler trop autour de vous. Un oreiller entre les genoux en position couchée latérale est également utile. Vous pouvez utiliser une petite serviette enroulée juste sous le cou pour plus de soutien avec votre oreiller si cela vous aide. (4)
4. Mangez un régime anti-inflammatoire
Des niveaux élevés d’inflammation rendent les muscles plus sensibles à la douleur et aux blessures – sans parler de l’inflammation qui affaiblit les os et les articulations tout en réduisant l’amplitude des mouvements et votre capacité à guérir naturellement les blessures. Si l’amplitude globale de vos mouvements, votre force et votre souplesse sont compromises, vous risquez davantage de souffrir de problèmes au niveau du cou. L’inflammation peut également rendre plus difficile la guérison des blessures.
Vous pouvez aider à contrôler l’inflammation et à accélérer votre rythme cardiaque.
